Oba scenáre sú normálne. Majte však na pamäti, že objemné svaly nemusíte vidieť, kým sa vaše telo ďalej nevyvinie, pretože naberanie objemu závisí od vyšších hladín hormónu nazývaného testosterón. Preto je veľmi nezvyčajné vidieť 14-ročného chlapca s brušnými svalmi.
Ako dlho trvá, kým 14-ročný chlapec dostane brušné svaly?
Vaša časová os pre šesť-balenie závisí od percenta telesného tuku, s ktorým začínate. Dobrým pravidlom (a bezpečným) je stratiť 1 až 2 percentá telesného tuku za mesiac. Takže odhalenie vašich brušných svalov môže trvať od 3 mesiacov do 2 rokov.
Ako môže 14-ročné dieťa dostať šesť-balenie?
Poďme sa rozprávať Ako rýchlo dostať brušné svaly pre 14-ročné deti?
- Genetický makeup. Prvá a najdôležitejšia vec na získanie úžasných brušných svalov závisí od vašej genetickej výbavy a fyzického vzhľadu brucha.
- Diéta.
- Cvičenie.
- Cvičenia, ktoré treba dodržiavať:
- Cvičenie brušných svalov:
- Crunches s činkou.
- Vertikálne kliky:
- Twisting crunches:
Môže mať 15-ročný chlapec absťák?
Dospievajúci chlapci, ktorí chcú dosiahnuť definované, dobre tvarované brucho, musia vykonávať posilňovacie a aeróbne cvičenia na budovanie svalov a spaľovanie tukov z brucha. Vykonajte posilňovacie cviky na brucho, ktoré sa zameriavajú na stredové a bočné brušné svaly, aby ste si rozvinuli brušné svaly so šiestimi záhybmi.
Môže ísť 14-ročný chlapec do telocvične?
Vek od 12 do 14 rokov Možno sa budú chcieť namiesto toho zamerať na cvičenia na budovanie sily alebo svalov. Ale pokiaľ vaše dieťa nevstúpilo do puberty, odrádzajte od dvíhania ťažkých váh. Najväčšiemu riziku zranenia sú deti vystavené v obdobiach prudkých nárastov rastu, akými sú tie, ktoré sa vyskytli v ranom veku dospievania.
Ako môžem budovať svaly v 14 rokoch?
Školiace pokyny
- Rozvíjať základné ľudské pohybové vzorce.
- Pred prechodom na zaťažené variácie použite pohyby s vlastnou váhou.
- Prechod na zložené zdvihy po zvládnutí vlastnej telesnej hmotnosti.
- Použite submaximálne váhy v rozsahu 8-12 opakovaní.
- Menej práce, viac výsledkov.
- Jedzte tri hlavné jedlá denne.