Typickým cieľom je prijať 5 g kreatínu 4 až 5-krát denne. Môžete užiť všetkých 20 g naraz alebo 10 g 2-krát denne – to bude závisieť od individuálnej tolerancie, keďže niektorí ľudia sú s týmito dávkami v poriadku – ale väčšina dôkazov pochádza z menších a častejších dávok.
Ako kreatín ovplyvňuje pečeň?
Je známe, že podávanie kreatínu znižuje spotrebu Sadenosyl metionínu a tiež znižuje produkciu homocysteínu v pečeni, znižuje hromadenie tuku a má za následok priaznivé účinky na stukovatenie pečene a nealkoholické ochorenie pečene.
Môžete prijať 10 g kreatínu denne?
Aby sa rýchlo maximalizovali zásoby kreatínu vo svaloch, odporúča sa zaťažovacia fáza 20 gramov denne počas 5–7 dní, po ktorej nasleduje udržiavacia dávka 2–10 gramov denne. Ďalším prístupom sú 3 gramy denne počas 28 dní.
Môžete vynechať deň kreatínu?
Preskočte vynechanú dávku, ak je takmer čas na ďalšiu plánovanú dávku. Neužívajte extra kreatín, aby ste nahradili vynechanú dávku.
Aké sú príznaky vysokej hladiny kreatinínu?
Aké sú príznaky vysokej hladiny kreatinínu?
- Nevoľnosť.
- Bolesť v hrudi.
- Svalové kŕče.
- Zvracanie.
- Únava.
- Zmeny vo frekvencii a vzhľade močenia.
- Vysoký krvný tlak.
- Opuch alebo zadržiavanie tekutín.
Čo spôsobuje vysoké hladiny kreatínu?
Všeobecne povedané, vysoké hladiny kreatinínu môžu naznačovať, že vaše obličky nefungujú dobre. Existuje mnoho možných príčin vysokého kreatinínu, niektoré z nich môžu byť jednorazové. Príklady môžu zahŕňať veci ako dehydratácia alebo príjem veľkého množstva bielkovín alebo suplementu kreatínu.
Kedy by som mal piť kreatín?
Počas tréningových dní výskum ukazuje, že môže byť lepšie užívať kreatín krátko pred alebo po cvičení, ako dlho pred alebo po cvičení. V dňoch odpočinku môže byť prospešné užívať ho s jedlom, ale načasovanie pravdepodobne nie je také dôležité ako v dňoch cvičenia.
Môžem miešať kreatín s predtréningom?
Pri doplnení pred tréningom sa kreatínový prášok často mieša so športovým nápojom s vysokým obsahom cukru. Hladiny kreatínu sa môžu počas cvičenia rýchlo vyčerpať, takže suplementácia približne 30 minút alebo 1 hodinu pred cvičením dáva vášmu telu príležitosť stráviť ho a využiť ho počas cvičenia.
Ako viete, či kreatín funguje?
Ak ste začali užívať kreatín, mali by ste vedieť, či vám zaberá približne do týždňa. Ak sa objem vášho tréningu zvýši, funguje to pre vás. Ak nie, pravdepodobne nereagujete a užívanie prášku vám nepomôže. Dôležitá je strava.
Je kreatín v športe zakázaný?
Na rozdiel od iných doplnkov výživy je legálny a Svetový antidopingový úrad ho nepovažuje za liek zvyšujúci výkonnosť. To znamená, že ho môžu používať profesionálni športovci.
Prečo je kreatín pre športovcov zlý?
U niektorých ľudí môže tiež zvýšiť svalovú hmotu. Dôkazy, že kreatín zvyšuje výdrž alebo výkon pri aeróbnej aktivite, sú však zmiešané. U starších ľudí nemusí mať rovnaké výhody. Keďže kreatín spôsobuje zadržiavanie vody, niektorých športovcov môže spomaliť.