Ottermode je mužský typ postavy, ktorý je príťažlivou kombináciou nízkeho telesného tuku a vysokého svalového tonusu bez toho, aby bol objemný. Ottermode sa často porovnáva s postavou plavcov.
Čo je to medvedí režim?
Pre tých, ktorí nevedia, „medvedí režim“ je prístup, kde základným cieľom je plne maximalizovať to, ako vyzeráte svalnato, s konkrétnym cieľom vyzerať v oblečení väčšie. S postavou v režime medveďa si udržíte o niečo vyššie percento telesného tuku niekde medzi 15-20%.
Dokážete prejsť z objemných na chudé?
Zdvíhanie závaží môže vybudovať buď štíhle a vytvarované svaly, alebo obrovské a objemné. Určite nechcete úplne prestať cvičiť, ale mali by ste znížiť celkový počet tréningov, ak naozaj chcete znížiť aktuálnu veľkosť hornej časti tela.
Prečo nie sú siláci roztrhaní?
„Súťažní vzpierači majú váhu, pri ktorej sa cítia najsilnejšie,“ hovorí Howard. „Kulturisti sa môžu dehydrovať, aby stratili všetok telesný tuk, pretože je to estetický šport. Siloví športovci nemajú dôvod znižovať telesný tuk, ak ho dokážu dobre využiť tlačením a ťahaním.“
Prečo som silnejší, ale nie väčší?
Nezameriavate svoje svaly na rast Tretím z možných dôvodov, prečo sa nezväčšujete, je, že vaša rutina vzpierania nie je naprogramovaná tak, aby vám pomohla zväčšiť sa. "Veľké svaly nie sú typickým výsledkom typických silových tréningov," hovorí Sothern.
Ako môžem byť silnejší bez cvičenia?
6 spôsobov, ako byť silnejší a štíhlejší bez cvičenia
- Jedzte občerstvenie bohaté na bielkoviny.
- Konzumujte bielkoviny tesne pred spaním.
- Doprajte si viac spánku.
- Doplňte vývarom z kostí.
Ako môžem prirodzene zvýšiť silu tela?
Vyskúšajte tieto tipy na budovanie vytrvalosti:
- Cvičenie. Cvičenie môže byť to posledné, na čo myslíte, keď sa cítite málo energie, ale dôsledné cvičenie vám pomôže vybudovať si vytrvalosť.
- Jóga a meditácia. Jóga a meditácia môžu výrazne zvýšiť vašu výdrž a schopnosť zvládať stres.
- Hudba.
- kofeín.
- Ashwagandha.
Ktoré potraviny zvyšujú silu?
Tu je 26 najlepších potravín na naberanie svalovej hmoty.
- Vajcia. Vajcia obsahujú vysokokvalitné bielkoviny, zdravé tuky a ďalšie dôležité živiny, ako sú vitamíny B a cholín (1).
- Losos. Losos je skvelou voľbou pre budovanie svalov a celkové zdravie.
- Kuracie prsia.
- Grécky jogurt.
- Tuniak.
- Chudé hovädzie mäso.
- Krevety.
- Sójové bôby.
Aké potraviny vám dodajú viac sily?
6 potravín na zvýšenie svalovej sily
- Vajcia. Ako jedna z najkomplexnejších, najkompletnejších a flexibilných potravín prírody sú vajcia zlatým štandardom bielkovín.
- Divoký losos. S 20 gramami bielkovín v každej 100 gramovej porcii divoký losos urýchli vaše výsledky pri športovom tréningu vo Phoenixe.
- Quinoa.
- Špenát.
- Slnečnicové semienka.
- Kura.
Ktoré jedlo ťa posilní?
10 potravín na budovanie silných kostí a svalov
- Jogurt. Väčšina jogurtov je obohatená o vitamín D a v závislosti od značky by ste z jogurtu mohli získať 30 percent denného príjmu vápnika.
- Mlieko. Hoci je to základ v detskej strave, mnohí dospelí mlieko nepijú.
- Losos a tuniak.
- Špenát.
- Obohatené potraviny.
Čo môžem piť, aby som bol silnejší?
Nasledujúce nápoje môžu pomôcť zvýšiť energiu:
- Voda. Voda je najdôležitejšou energizujúcou zložkou na tomto zozname.
- Káva. Káva je rozpoznateľným posilňovačom energie.
- Zelený čaj.
- Yerba maté
Zvyšuje viac jedenia silu?
Potrebujete viac jesť, aby ste nabrali svalovú hmotu? Zjednodušene povedané: áno. "Môžete získať svalovú silu jednoducho tým, že budete svaly viac precvičovať, ale zvyčajne, aby ste nabrali svalovú hmotu, musíte zvýšiť príjem kalórií," povedala pre HuffPost Australia Chloe McLeod, akreditovaná praktizujúca dietologička a športová dietologička.
Ako zistím, či potrebujem viac bielkovín?
Opuch. Jedným z najčastejších príznakov, že nemáte dostatok bielkovín, je opuch (nazývaný aj edém), najmä v oblasti brucha, nôh, chodidiel a rúk.
Čo sa stane, ak budete zdvíhať činky každý deň?
Zdvíhanie závaží každý deň, najmä rovnakých svalových skupín a kĺbov, môže viesť k zraneniam z nadmerného zaťaženia svalov. V skutočnosti zranenia z nadmerného svalového zaťaženia, ako je bicepsová tendinitída, nevznikajú len z opakovaných pohybov. Môžu sa stať príliš častým tréningom a nesprávnym zaťažením kĺbu.