Transversus abdominis, tiež známy ako „sexuálne línie“, obopína vaše telo, podporuje vašu chrbticu a viditeľné okraje svalov sú indikátorom super silného jadra a nízkeho telesného tuku.
Čo znamená čiara V?
V-tvar alebo línia sa nachádza tam, kde sa šikmé svaly stretávajú s transversus abdominis svalmi. Táto línia môže byť fyzickým prejavom tvrdej práce v telocvični a disciplíny v kuchyni. Ak chcete rozvíjať brušné svaly s výstrihom do V, zamerajte sa na spodné brušné svaly a šikmé svaly.
Ako rozvíjate línie V?
Ak chcete vykonať toto cvičenie:
- Začnite tým, že si ľahnete na chrbát.
- Zdvihnite nohy zo zeme tak, aby smerovali priamo nahor k stropu.
- Sústreďte sa na používanie spodných brušných svalov, jemne zdvihnite boky z podlahy a držte nohy rovno.
- Opakujte.
Môžem dostať šesť balení z push-upov?
Príťahy a kliky sú klasické cviky na kalisteniku. Ide o to, že cvičenie s vlastnou váhou vám pomôže rýchlo sa roztrhať, pretože každé cvičenie vyžaduje, aby ste použili veľmi veľké množstvo svalov – a to vždy zahŕňa aj vaše brušné svaly.
Čo je tvár v tvare V?
Tiež známa ako línia V, je to štíhla a oválna tvár, ktorá končí ostrou bradou a má dobre definovanú čeľusť. Pomáha vám dodať mladistvejší a ženský vzhľad a tiež zvýrazniť črty vašej tváre. V skutočnosti je tvár v tvare V taká žiaduca, že mnohí sa uchyľujú k operácii, aby ju dosiahli.
Ako zistím, či naberám svaly?
5 krokov, ako zistiť, či sú vaše prírastky svaly alebo tuk
- Nastúpte na váhu.
- Zmerajte si telesný tuk.
- Vynásobte svoju hmotnosť nameraným percentom telesného tuku, aby ste zistili, koľko tuku so sebou nosíte.
- V kroku 1 odpočítajte množstvo tuku (v librách) od vašej pôvodnej telesnej hmotnosti.
- Vykonajte kroky 1-4 znova približne o 3-6 týždňov neskôr.
Ako zistíte, či ste stratili tuk alebo svaly?
Vaše percento telesného tuku neklesá. Ak chudnete, ale vaše percento telesného tuku zostáva rovnaké, je to pravdepodobne znak toho, že strácate svaly. „Vaše telo sa nebude formovať tak, ako chcete. Môžete si všimnúť zmenšujúce sa obvody, ale množstvo tuku, ktorý sa dá zovrieť, je rovnaké,“ hovorí Dr. Nadolsky.
Musia svaly horieť, aby rástli?
Svalové „horenie“ nestimuluje rast, preťaženie stimuluje rast. Veci ako „cítiť pálenie“ nie sú v skutočnosti to, o čom je budovanie svalov. Spálenie je dobrým indikátorom správneho vykonania cviku a správneho zamerania svalu. Môžete dosiahnuť dobré „spálenie“ vykonaním 20 opakovaní.
Mám stále cvičiť, ak ma bolí?
Vo väčšine prípadov sú jemné regeneračné cvičenia, ako je chôdza alebo plávanie, bezpečné, ak vás po cvičení bolí. Môžu byť dokonca prospešné a pomôžu vám rýchlejšie sa zotaviť. Ale je dôležité odpočívať, ak pociťujete príznaky únavy alebo máte bolesti.
Znamená bolestivosť rast?
Bolesť svalov a tréning: Teraz, keď vieme, že bolesť svalov nemusí nevyhnutne znamenať rast svalov, pozrime sa, aký vplyv má bolesť svalov na naše tréningové schopnosti. Zistili, že došlo k zvýšeniu poškodenia svalov so zníženým odpočinkom, čo viedlo k zníženiu svalovej sily.