Okamžite vypite kreatín. Je dôležité, aby ste počas užívania kreatínu zostali dobre hydratovaní, takže pokračujte ďalšou alebo dvoma šálkami. Jedzte a pite ako obvykle. Kreatín nemá žiadne diétne kontraindikácie, takže pred alebo po konzumácii môžete jesť normálne jedlo.
Čo sa stane, ak počas užívania kreatínu nepijete dostatok vody?
Alkohol vyťahuje vodu z tkanív a pôsobí ako diuretikum, čo spôsobuje dehydratáciu, svalové kŕče a bolesť. Kreatín nemôže vtiahnuť vodu, ktorá tam nie je. Kreatín nasáva vodu do vašich buniek, aby si vybudoval svaly po cvičení, takže ak ste dehydrovaní, kreatín nemôže dodať vašim svalom energiu.
Je zlé nasušiť si kreatín?
Nie je to dobrý nápad. Suchým práškom sa môžete zadusiť (asi by ste nezomreli, ale bolo by to nepríjemné). Ale s tou vodou máš pravdu. Kreatín nefunguje, keď ste dehydrovaní.
Môžem len prehltnúť kreatínový prášok?
Môžete to mať ústne, ako chcete. Jediná vec, s ktorou kreatín nie je dobrý, čo som počul, je káva. Existuje niekoľko malých dôkazov, že príjem kofeínu vás riedi natoľko, že sa kreatín stáva menej účinným.
Je v poriadku naberať na sucho pred tréningom?
Pre Workout má aktívne zložky a voda ich riedi. Suché naberanie obchádza vodu a umožňuje vášmu telu dostať sa do trávenia vopred ASAP. To robí predtréningový zásah tvrdším.
Je v poriadku sušiť naberačku proteínového prášku?
Áno, môžete sušiť naberačku proteínového prášku. Suchý proteínový prášok by sa však mal používať len ako posledná možnosť, pretože prášok môžete vykašľať, pretože sa ťažko prehĺta. Vaše telo ho strávi rovnako dobre, ako keď si ho pridáte do mlieka alebo vody.
Je v poriadku cvičiť každý deň pred tréningom?
Predtréningový tréning je založený len na kofeíne a kreatíne, takže vďaka nemu nenaberiete viac svalov ako bez neho. Neodporúčal by som ho brať každý deň, jednoducho preto, že by ste ho nemali potrebovať. Už by ste sa mali cítiť dosť napumpovaní, keď idete do posilňovne a pripravení nakopať zadok.
Spôsobuje vám pred tréningom chudnutie?
Užívanie stimulantov, ako sú predtréningové nápoje, kofeín a zelený čaj, môže urýchliť váš metabolizmus. Štúdie však ukázali, že akékoľvek zmeny sú veľmi mierne a dočasné. Kľúčom je urobiť trvalú zmenu rýchlosti metabolizmu, takže tu je niekoľko spôsobov, ako to urobiť.