Zber čerešní Zber čerešní je cvičenie so štyrmi číslami. Cvičenie sa začína v stoji s nohami rovnými a rozkročenými o niečo viac ako je šírka ramien, chodidlá smerujú dopredu a ruky v bok.
Čo naťahujú zberači čerešní?
Funkcia. Čerešňový zberač efektívne naťahuje hamstringy zo stoja. Cvičenie sa vykonáva v troch fázach a strečing sa postupne prehlbuje, keď sa vaše telo zahrieva.
Čo je cvičenie zberačov jabĺk?
Držte hlavu a chrbticu vzpriamenú a jednou rukou sa natiahnite tak ďaleko, ako môžete. Striedajte ruky, je to skvelé cvičenie na otvorenie hrudníka a ramien. Je dôležité načasovať dýchanie s výdychom, keď zdvíhate ruky, a nadýchnite sa, keď ruky klesajú.
Aké svaly pracujú zberači čerešní?
Prečo to funguje: Cherry Picker je solídna sila a mobilita pre vaše hamstringy. Stiahnutie zadku a kontrola ohýbačov bedrového kĺbu v hornej časti pohybu pri zachovaní celkovej kontroly rozvinie silu jadra a udrží zdravý chrbát.
Ako môžem cvičiť predlaktia doma?
Cvičenie na predlaktí natiahne a posilní svaly prekrížené rukami, zápästiami a lakťami....Stlačenie predlaktia
- Vytiahnite a potom ohnite prsty, aby ste položku stlačili.
- Vydržte 3 až 5 sekúnd a potom na niekoľko sekúnd uvoľnite stisk.
- Pokračujte 10 až 15 minút.
- Urobte to 2 až 3 krát denne.
Čo je cvik na prerušovanie reťaze?
Prerušovače reťaze. Postavte sa s nohami asi 6 palcov od seba. Zdvihnite ruky so zaťatými päsťami na úroveň hrudníka. S lakťami uzamknutými v ohnutej polohe rýchlo rozpažte a zatvorte ruky, pričom lakte držte na úrovni hrudníka. Vykonajte toto zahrievacie cvičenie po dobu 30 sekúnd (asi 30 opakovaní).
Ako robíte cvičenie krútenia trupu?
Trunk Twist
- Sadnite si so skríženými nohami.
- Natiahnite ľavú ruku k ľavej nohe a pravú ruku položte na bok ako oporu.
- Pomaly otočte trup doprava.
- Vymeňte ruky a otočte sa doľava.
- Opakujte 2 až 4 krát.