Potreba kalórií sa líši v závislosti od veku, pohlavia, výšky a úrovne aktivity. Potreba kalórií je v období dospievania často vyššia ako v ktoromkoľvek inom období života. Počas tohto obdobia rýchleho rastu a vývoja potrebujú chlapci v priemere 2 800 kalórií denne, zatiaľ čo dievčatá potrebujú v priemere 2 200 kalórií denne.
Koľko kalórií by malo jesť dospievajúce dievča, aby schudlo?
Rozumný diétny plán sa snaží o postupné chudnutie nie viac ako jeden alebo dva kilogramy za týždeň. Väčšina mladých ľudí by mala byť schopná dosiahnuť tento cieľ bez drastických úprav svojho jedálnička: dospelí tínedžeri potrebujú znížiť len 500 kalórií denne.
Je 2500 kalórií príliš veľa pre dospievajúce dievča?
Tínedžeri potrebujú veľa kalórií, aby podporili svoj rast a dobili svoje telá. Množstvo, ktoré váš dospievajúci potrebuje, závisí od veku, pohlavia a kalórií, ktoré spáli pri aktivite. Väčšina dospievajúcich dievčat potrebuje každý deň asi 2 200 kalórií. Dospievajúci chlapci potrebujú každý deň 2 500 až 3 000 kalórií.
Koľko kalórií by malo zjesť 16-ročné dievča?
Kalórie sú meranie používané na vyjadrenie energie dodanej jedlom. Telo vyžaduje viac kalórií v ranom dospievaní ako v ktoromkoľvek inom období života. Chlapci potrebujú v priemere 2 800 kalórií za deň. Dievčatá potrebujú v priemere 2200 kalórií denne.
Je 3000 kalórií pre tínedžera priveľa?
Táto potreba sa zvyšuje o 200 kalórií každý rok, keď mládež starne, a denná potreba kalórií dosahuje vrchol 3200 kalórií vo veku 16 až 18 rokov. Mladí muži v neskorej adolescencii však stále potrebujú asi 3 000 kalórií za deň, pokiaľ zostanú fyzicky aktívni na týchto úrovniach.
Čo by malo denne jesť 16-ročné dieťa?
Vo všeobecnosti by mal váš dospievajúci jesť pestrú stravu vrátane:
- Ovocie a zelenina každý deň.
- 1 300 miligramov (mg) vápnika denne.
- Proteín na stavbu svalov a orgánov.
- Celé zrná pre energiu.
- Potraviny bohaté na železo.
- Obmedzenie tuku.
Môžu tínedžeri zjesť 3000 kalórií denne?
Ktoré ovocie má menej kalórií?
Niektoré druhy ovocia s nižším obsahom kalórií sú tiež vhodné (v časopise každá obsahuje 1/2 kusu ovocia): 1 broskyňa = 37 kalórií, 1,6 gramu vlákniny. 1/2 grapefruitu = 37 kalórií, 1,7 gramu vlákniny. 1 šálka nakrájaných jahôd = 50 kalórií, 2,5 gramu vlákniny.