Väčšina 16-ročných je schopná bench press pomocou 10 až 25 librových tanierov (65 ~ 95 libier). Dobre vyvinutý 16-ročný človek, ktorý si dal čas v posilňovni, bude schopný benchovať 45 a možno aj 45+25 (135 – 185 libier). Nakoniec, 16-ročná šelma bude mať okolo 200 ~ 245 libier na 1 maximálne opakovanie.
Akú váhu by som mal dvíhať v 16 rokoch?
Dobrým pravidlom je začať s váhou, ktorú bez problémov zdvihnete 10-krát, pričom posledné dve opakovania sú čoraz ťažšie. Pre niektorých dospievajúcich to môže byť 1 až 2 libry. Ak ste silný a fit, môžete začať na 15 až 20 librách.
Koľko dokáže stlačiť na lavičke dospievajúce dievča?
Pokročilé štandardy pre tínedžerov Pokročilá cvičenka rovnakého veku, ktorá váži 130 až 150 libier, môže bench press 144 až 158 libier.
Mali by 16-ročné dievčatá zdvíhať činky?
Takže deti a dospievajúci môžu a mali by „dvíhať činky“, pokiaľ sa to robí správne. Odborníci odporúčajú začiatočníkom začať s cvičením s vlastnou váhou a pridávať záťaž až vtedy, keď sú kompetentní v pohyboch. Maximálne zdvihy pred dosiahnutím fyzickej zrelosti (zvyčajne okolo 16 rokov) sa stále neodporúčajú.
Akú váhu by mal drepovať 16-ročný?
Priemerný drep u mužov vo veku 16 rokov je 1,8-násobok telesnej hmotnosti. Priemerná sila v drepe 16-ročných žien je 1,4-násobok telesnej hmotnosti. V závislosti od hmotnostnej kategórie sa drepy budú pohybovať od 101 kg do 193 kg pre mužov a 63 kg až 118 kg pre ženy.
Koľko dokáže väčšina dievčat na lavici?
Podľa ExRx.net by žena, ktorá váži 97 libier a nie je trénovaná v cvičení, mala byť schopná stlačiť 50 libier. Na úrovni začiatočníka alebo stredne pokročilej by mala byť schopná stlačiť 65 alebo 75 libier. Na pokročilej alebo elitnej úrovni by mala byť priemerná hmotnosť, ktorú by mala byť schopná stlačiť, asi 95 alebo 115 libier.
Koľko dokáže zdvihnúť priemerné 16-ročné dievča?
Priemerná lavica pre 16-ročnú ženu je 0,8-násobok telesnej hmotnosti. V závislosti od hmotnostnej kategórie sa tlak na lavičke bude pohybovať od 67 kg do 119 kg pre mužov a 38 kg až 61 kg pre ženy.
Je lavička 315 pôsobivá?
> Je 315 lb bench press pôsobivý? V závislosti od hmotnosti osoby. Veľmi pôsobivé pre toho, kto má menej ako 160 lb. Celkom dobré pre niekoho, kto má menej ako 210 lb.
Je drep 225 dobrý?
Bez ohľadu na to, čo príde potom, 225 v drepe alebo mŕtvom ťahu je úctyhodný míľnik pre každého nepowerliftera, amatérskeho atléta alebo víkendového bojovníka. Mŕtvy ťah nad 200 je tiež ťažký, ale realistický cieľ pre väčšinu fit žien.
Čo je to úctyhodný drep?
Väčšina fitness expertov a silových trénerov bude súhlasiť s tým, že schopnosť vykonať aspoň 20-50 po sebe idúcich drepov s vlastnou váhou v dobrej forme je dobrý základný štandard.