Na rozdiel od anabolických steroidov, ktoré napodobňujú účinky mužského pohlavného hormónu testosterónu, kreatín nespôsobuje vypadávanie vlasov ani nespôsobuje zmenšenie semenníkov.
Vypadávajú vám vlasy z kreatínu?
Áno, kreatín spôsobuje vypadávanie vlasov. Proces je však nepriamy. Kreatínové doplnky spôsobujú zvýšenie hladín DHT, čo mení enzým, ktorý premieňa testosterón na DHT. To spôsobuje vypadávanie vlasov.
Môžete prijať 10 g kreatínu denne?
Aby sa rýchlo maximalizovali zásoby kreatínu vo svaloch, odporúča sa zaťažovacia fáza 20 gramov denne počas 5–7 dní, po ktorej nasleduje udržiavacia dávka 2–10 gramov denne. Ďalším prístupom sú 3 gramy denne počas 28 dní.
Kto by nemal užívať kreatín?
Kreatín sa neodporúča ľuďom s ochorením obličiek, pečene alebo cukrovkou. Ďalšími, ktorí by sa mali vyhnúť užívaniu, sú deti mladšie ako 18 rokov a ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia.
Je kreatín steroid?
Kreatín nie je steroid – prirodzene sa nachádza vo svaloch, červenom mäse a rybách, aj keď v oveľa nižších množstvách ako vo forme prášku predávaného na kulturistických weboch a vo vašom miestnom GNC.
Spôsobuje vám kreatín naberanie tuku na bruchu?
Môžete sa tiež obávať iného ako svalového prírastku, konkrétne tuku. Ale napriek zdanlivo rýchlemu nárastu hmotnosti z kreatínu nebudete tučniť. Na naberanie tuku musíte skonzumovať viac kalórií, ako vydáte.
Je kreatín škodlivý pre dospievajúcich?
Americká akadémia pediatrie aj Americká akadémia športovej medicíny sa zhodujú v tom, že tínedžeri by nemali používať doplnky zvyšujúce výkon, vrátane kreatínu.
Koľko priberiete z kreatínu?
Priemerný prírastok hmotnosti u dospelých v prvom týždni podávania kreatínu je približne 1,5-3,5 libry, hoci tento prírastok hmotnosti môže byť spôsobený zadržiavaním vody. Športovec, ktorý užíva kreatín až 3 mesiace, priberie až o 6,5 libier čistej hmoty viac ako športovec, ktorý s kreatínom netrénuje.
Ako dlho trvá prírastok hmotnosti kreatínu?
V priemere môžete očakávať, že počas fázy zaťaženia priberiete 1–2 % telesnej hmotnosti – čo je čiastočne hmotnosť vody ( 8 ). Napriek tomu je zvýšenie celkovej telesnej vody v dôsledku suplementácie kreatínom krátkodobé a zvyčajne sa upraví niekoľko týždňov po fáze zaťaženia ( 11 ).
Prečo je kreatín zakázaný?
Kreatín, legálny doplnok stravy, ktorý nie je zakázaný MLB, NFL, NBA alebo NCAA, je aminokyselina, ktorá zvyšuje svalovú hmotu a silu. „Práve kvôli týmto vedľajším účinkom odborníci na dlhú dobu odišli od kreatínu, keď mohli užívať anaboliká a HGH.
Kedy by som mal piť kreatín?
Počas tréningových dní výskum ukazuje, že môže byť lepšie užívať kreatín krátko pred alebo po cvičení, ako dlho pred alebo po. V dňoch odpočinku môže byť prospešné užívať ho s jedlom, ale načasovanie pravdepodobne nie je také dôležité ako v dňoch cvičenia.
Ako pijete kreatín?
Kreatín monohydrát a kreatínové doplnky vo všeobecnosti sú často ponúkané ako prášok, ktorý by sa mal rozpustiť vo vode alebo šťave. Teplá voda alebo čaj uľahčuje proces rozpúšťania. Kreatín monohydrát sa v studenej vode alebo iných studených nápojoch rozpúšťa o niečo pomalšie, ale nie je o nič menej účinný.
Mali by ste užívať kreatín?
Kreatínové doplnky pomôžu vášmu telu produkovať viac energie, takže budete menej unavení počas krátkeho, vysoko intenzívneho cvičenia. Užívanie kreatínu vám tiež pomôže zvýšiť svalovú hmotu a silu.
Naozaj kreatín funguje?
Kreatín je najúčinnejší doplnok na zvýšenie svalovej hmoty a sily ( 1 ). Je základným doplnkom v komunitách kulturistiky a fitness ( 2 ). Výskum ukazuje, že suplementácia kreatínom môže zdvojnásobiť vašu silu a prírastok čistej svalovej hmoty v porovnaní so samotným tréningom ( 3 ).
Aké sú výhody a nevýhody kreatínu?
Podstata kreatínu je populárny športový výživový doplnok, ktorý môže zlepšiť výkon a regeneráciu. Bolo tiež preukázané, že podporuje zdravé starnutie svalov a zlepšuje funkciu mozgu. Najčastejšie hlásené vedľajšie účinky užívania tohto doplnku sú nadúvanie a žalúdočné ťažkosti.
Ako dlho vydrží kreatín?
Pri skladovaní v chladnom a suchom prostredí by doplnky s kreatín monohydrátom mali vydržať aspoň 1–2 roky po dátume exspirácie. Iné formy kreatínu, ako napríklad tekuté kreatíny, nevydržia príliš dlho po dátume spotreby.
S čím mám zmiešať kreatín?
Kreatínové doplnky sa zvyčajne dodávajú vo forme prášku. Môžete ho vypiť zmiešaním prášku s vodou alebo džúsom.
Čo sa stane, ak nebudete piť vodu s kreatínom?
Kreatín nasáva vodu do vašich buniek, aby si vybudoval svaly po cvičení, takže ak ste dehydrovaní, kreatín nemôže dodať vašim svalom energiu. Alkohol priamo ovplyvňuje orgány, ktoré tvoria kreatín. Pravidelné veľké pitie môže poškodiť vaše svaly, pečeň a obličky.
Môžem zmiešať kreatín s ovsenými vločkami?
Avšak kreatín má silné zhlukovacie vlastnosti, takže ponechanie vo vode, aj keď sa nerozloží, môže byť veľmi nepríjemné, najmä ak je spárovaný s inými látkami, ktoré absorbujú vodu (ovos). Je to viac tepla a kyslosti, o ktoré sa musíte starať, nie nevyhnutne vlhkosti.
Ako docielite, aby kreatín chutil?
Ale aby ste to napravili, musíte to zapiť limonádou bez cukru. To je dôležité, inak to nebudete môcť piť. Kreatín HCl má prirodzenú kyslú chuť, takže keď ho pridáte do limonády, limonáda odvedie fantastickú prácu pri maskovaní chuti.
Je ochutený kreatín zlý?
Nikdy si nekupujte kreatín s príchuťou, pretože je drahší a obsahuje iba 87 % kreatínu namiesto 100 % (neochutený). Užívanie kreatínu trvá niekoľko sekúnd, takže chuť nie je ani potrebná. Neužívajte kreatín s proteínovými kokteilmi, pretože sa úplne nevstrebe.
Ako si vyberiem kreatín?
Roussell odporúča kúpiť produkt, ktorý obsahuje mikronizovaný kreatín. „Toto je kreatín, ktorý je rozdelený na menšie kryštály. Väčší povrch zlepšuje jeho schopnosť rozpúšťať sa vo vode,“ hovorí.