195 libier
Koľko by mal zdvihnúť 15-ročný?
Dobrým pravidlom je začať s váhou, ktorú bez problémov zdvihnete 10-krát, pričom posledné dve opakovania sú čoraz ťažšie. Pre niektorých dospievajúcich to môže byť 1 až 2 libry. Ak ste silný a fit, môžete začať na 15 až 20 librách.
Koľko by malo tlačiť na lavičke 16-ročného?
Väčšina 16-ročných je schopná bench press pomocou 10 až 25 librových tanierov (65 ~ 95 libier). Dobre vyvinutý 16-ročný človek, ktorý si dal čas v posilňovni, bude schopný benchovať 45 a možno aj 45+25 (135 – 185 libier). Nakoniec, 16-ročná šelma bude mať okolo 200 ~ 245 libier na 1 maximálne opakovanie.
Aký je priemerný drep pre 15 ročného?
Priemerný drep u mužov vo veku 15 rokov je 1,5-násobok telesnej hmotnosti. Priemerná sila v drepe 15-ročných žien je 1,3-násobok telesnej hmotnosti. V závislosti od hmotnostnej kategórie sa drepy budú pohybovať od 85 kg do 164 kg pre mužov a 61 kg až 113 kg pre ženy.
Mám viac drepovať ako mŕtvy ťah?
Mali by ste teda viac drepovať alebo mŕtvy ťah? Priemerný lifter drepuje 90% svojho mŕtveho ťahu. Preto, ak máte mŕtvy ťah 100 libier, mali by ste drepovať aspoň 90 libier. Avšak čím nižšia je telesná hmotnosť, tým viac by mal byť niekto schopný mŕtveho ťahu a čím vyššia je telesná hmotnosť, tým viac by mal byť niekto schopný drepovať.
Sú drepy ťažšie ako legpress?
Ale pretože je tu menší rozsah pohybu ako pri drepe, štvorkolky pri tomto cviku pracujú tvrdšie. Aj keď je legpress dobrým doplnkom k tréningu, najmä ak chcete vybudovať silné štvorkolky, riziko zranenia môže byť väčšie ako pri drepoch. Vaše nohy a trup by mali zvierať uhol 90 stupňov.
Stačí drep na deň nôh?
Stručne povedané: áno, drepy pracujú na každom jednom svale na nohách. Niektoré drepy mieria viac na štvorkolky, iné na zadnú reťaz, ale rozdiel je podľa mňa veľmi malý. Stále mieria na celú nohu. žiadne drepy naozaj veľmi nenarážajú na hamstringy.